En primer lugar, no existe una forma correcta de montar en bicicleta, pero sí una posición adecuada para ti. La forma en que montas en bicicleta depende de ti, de tu estructura corporal y de tu estilo de conducción, por lo que serás tú quien elija cuál es la mejor posición para ti, pero existen algunos parámetros excelentes que debes seguir para comprobar cuál es la que mejor se adapta a ti.

Altura del sillín

Cuando te sientes en tu bicicleta, la mejor altura del sillín es cuando tu pierna no está completamente estirada. Tu pierna debe tener una ligera curvatura de alrededor de 25 grados cuando el pedal está en la parte inferior del recorrido. Si la curvatura es menor, no estarás utilizando los músculos de tus piernas para que funcionen de la manera más eficiente; si la curvatura es mayor, crearás tensión en tus piernas.

Posición de la rodilla

La posición de la rodilla también es vital para obtener la mejor posición de conducción para usted. Mantenga el pedal en una posición horizontal para comprobarlo; debe haber una línea vertical desde el centro de la rodilla justo encima o ligeramente detrás del brazo de la biela.

Alcanzar

Mida la distancia desde sus hombros hasta las palancas de freno superiores cuando el ciclista está sentado en una posición más erguida que esa. La mejor posición y la más cómoda es cuando el ciclista se sienta en un ángulo de 45 grados con respecto a la perpendicular de la bicicleta. De esta manera, no se agacha demasiado ni se mantiene erguido.

Posición de la mano

Los manillares de las bicicletas están diseñados para ofrecer al ciclista tres posiciones en las que puede agarrar cómodamente: la parte superior, la cubierta y la parte inferior.

Tops : son, literalmente, la parte superior recta del manillar, tal como suenan.

Capuchas : las manos agarran las capuchas de la palanca de freno en la parte superior de la parte curva del manillar.

Gotas : las manos se sostienen más abajo en la curva en la sección caída o curva del manillar.

En cuanto al "alcance", elija la posición que le resulte más cómoda. Al igual que con la altura del sillín, el alcance de la mano es mejor si tiene un codo ligeramente doblado, de modo que evite la tensión. También es una buena práctica variar la posición de manejo de vez en cuando para evitar el entumecimiento y permitir una mejor circulación en los brazos durante los paseos.

Posición del pie del pedal

En términos generales, la parte anterior del pie debe estar sobre el pedal, pero también depende de la comodidad que se tenga. Algunos prefieren que esté más adelante del pie para tener más control. Tenga en cuenta que si está en una posición incorrecta, puede correr el riesgo de sufrir lesiones. Una posición incorrecta puede obligar a la pierna a realizar una torsión poco natural, lo que reduce el rendimiento y aumenta el riesgo de sufrir una lesión de rodilla.

Por último, tu comodidad debe ser tu objetivo en lo que respecta a la posición corporal adecuada al montar en bicicleta. Así que súbete a la bicicleta, haz pruebas y ajústala según tu estructura corporal y tus movimientos.

Pruebe algunas posiciones, pero recuerde siempre que sólo usted puede decir cuál es la mejor para usted.