Consigue la bicicleta adecuada. Elige una bicicleta con la que te sientas cómodo. Según el uso que le vayas a dar y el lugar donde planees utilizarla, ya sea para una caminata de fin de semana por la montaña o para tu viaje diario a la oficina, es importante utilizar el tipo de bicicleta adecuado para maximizar la experiencia de conducción y la comodidad de tu paseo.
Use un atuendo adecuado para andar en bicicleta . Una vez más, todo se reduce a la comodidad de uso. Si bien es eficiente usar ropa de trabajo para no necesitar tiempo adicional para cambiarse, andar en bicicleta con pantalones de vestir no es la forma ideal de hacerlo. Es mejor obtener la ropa de ciclismo adecuada para mayor comodidad y flexibilidad. Además, usar la ropa adecuada ayuda a que su cuerpo respire y maximiza los beneficios para la salud también.
Protege tu cabeza. Esto también puede incluirse en el uso de una vestimenta "adecuada", pero es algo que hay que enfatizar. Las lesiones en la cabeza son la causa del 60 por ciento de las muertes de ciclistas en los EE. UU. cada año ; muchas de estas muertes podrían evitarse si solo se usara casco al andar en bicicleta.
Utilice las marchas adecuadas. Cuando suba cuestas, cambie a una marcha que mantenga sus pasos en el rango adecuado. Estas marchas están diseñadas para tener diferentes niveles para que pueda ajustarlas según el uso. Elegir la marcha adecuada reduce la tensión en las rodillas.
No pedalees en marchas altas durante un período prolongado de tiempo. Como ya mencionamos las rodillas, otra forma de protegerlas es no usar las marchas durante mucho tiempo. Debes mantener la cadencia entre 70 y 90 rpm . Esto garantiza que tus rodillas no se esfuercen demasiado durante el recorrido.
Consigue el sillín adecuado . Todos somos diferentes, así que cuando compramos ropa o calzado nos aseguramos de que se ajusten bien a nuestro cuerpo. El sillín de la bicicleta no debería ser diferente, conseguir el sillín adecuado marcará una gran diferencia.
Cambie de posición. ¿Siente a menudo cansancio o fatiga cuando viaja largas distancias? Esto se debe al factor G que nos afecta cuando viajamos, y al andar en bicicleta también lo experimentamos. Para reducir la fatiga, intente mover las manos en el manillar y el trasero en el sillín. Esto evitará que su cuerpo se entumezca debido al tiempo prolongado en la posición .
Mantén la cabeza en alto. Al igual que en cualquier medio de transporte, siempre debemos estar alerta y concentrados en el tráfico que se aproxima. Mira hacia adelante con suficiente antelación para poder reaccionar ante cualquier obstáculo que pueda aparecer en el camino.
No conduzca con los auriculares puestos . Tener los auriculares puestos puede distraerlo de su entorno. Esto reduce su concentración en el viaje y en el lugar por el que circula. Además, nunca sabrá si hay un vehículo de emergencia u otras conmociones a las que deba adaptarse.
10. Conozca las reglas. En cualquier situación, siempre es mejor que conozca las reglas. Puede variar según el lugar donde se encuentre, pero es mejor investigar con anticipación sobre las reglas de tránsito que debe obedecer.
